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Muskelaufbau – die richtige Ernährung und Sportnahrung

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Allgemeines zum Muskelaufbau

Du möchtest Muskelmasse aufbauen? Dann musst Du neben dem Training auch darauf achten, Dich optimal zu ernähren. Iss das Richtige damit Deine Muskeln, die Nährstoffe erhalten, die sie zum Wachsen brauchen. Für mehr Muskeln müssen immer genügend Nährstoffe und Energie bereitstehen.

Du möchtest deine Muskeln definieren? Dann musst Du Dein Körperfettanteil verringern. Dabei ist es sehr wichtig sich richtig zu Ernähren. Es reicht nicht, einfach weniger zu essen, da bei begrenzter Kalorienzufuhr der Körper Muskeln abbaut. Eine verringerte Kohlenhydratzufuhr und eine erhöhte Eiweißzufuhr unterstützten den Fettabbau, wie verschiedene Studien zeigen.

Welche Lebensmittel darf ich alle beim Muskelaufbau essen ?

Nimm 3 Hauptmahlzeiten am Tag zu sich Dir und versuche  zwischendurch entstehenden Hunger mit eiweißhaltigen Snacks, Obst und Gemüse zu stillen.

Hinweise:

  • Essen Sie viel eiweißhaltige Nahrung
  • Morgens und mittags sollten Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen
  • 1 - 1,5 Stunden vor dem Training sollten Sie keine Nahrung zu sich nehmen
  • Um eine schnelle Regeneration nach dem Training zu garantieren, benötigt der Körper viel Eiweiß, Aminosäuren und eine ausgewogene Ernährung.

Fleisch / Fisch / Sonstiges:

Fettarmes Fleisch:

Huhn
Pute
Rind
Truthahn

 

Fettarmer Fisch:

Seelachs

Thunfisch

Scholle

Forelle

Seezunge

 

Fettarme Milchprodukte:

Magerquark
Buttermilch
Frischkäse
Hüttenkäse

Naturjoghurt

 

Eier
Haferflocken
Müsli
Weizenmehl
Vollkornprodukte

 

Getränke:

Ungezuckerte Fruchtsäfte
Mineralwasser

Tee

Milch

Gemüse / Salat:


Kartoffeln
Gurke
Ingwer
Brokkoli
Kidneybohnen
Sojabohnen
Brunnenkresse
Sonnenblumenkerne
Weizenkleie
Zucchini
Tomaten
Zwiebeln
Spargel
Radieschen
Blattsalat
Eisbergsalat
Blattspinat
Champignons
Paprika
Porree (Lauch)
Rotkohl (Blaukraut)
Wirsing
Blumenkohl
Karotten
Broccoli
Weißkohl
Fenchel
Rosenkohl
Kürbiskerne
Leinsamen

Obst


Nüsse
Honigmelone
Ananas
Papaya
Wassermelone
Pistazien
Kirschen
Sauerkirsche
Ananas
Passionsfrucht
Weintrauben
Mango
Pfirsich
Pflaume
Papaya
Süßkirsche
Banane
Erdbeeren
Orange
Apfel
Birne
Brombeeren
Johannisbeeren
Kiwi
Himbeeren
Heidelbeeren

 

Welche Sportnahrung hilft mir beim Muskelaufbau?

Natürlich kann die Sportnahrung/ Nahrungsergänzungen Dein Ziel „Muskeln aufbauen“ nochmals deutlich verbessern.

Für den Muskelaufbau empfehlen wir Nahrungsergänzungen wie:

Whey Protein:
Diese eigenen sich hervorragend um fettfreie Muskelmasse aufzubauen.
Sie haben einen geringen Fettgehalt und Kohlenhydrate Anteil, dafür einen hohen Eiweissgehalt.

Wheigt Gainer:              
Nicht alle Menschen reagieren gleich und bauen Muskeln schnell auf. Für all jene die Probleme bei der Gewichtzunahme und beim Aufbau von Muskeln haben, wurden Weight Gainer Produkte mit einer Eiweiss und Kohlenhydratmischung entwickelt.

Creatin:                              
Kreatin gibt Deinen Muskeln die Energie, die sie brauchen um bei kurzen und vor allem intensiven Trainingseinheiten die maximale Leistung länger aufrecht halten zu können und dabei Muskeln aufzubauen.

Kohlenhydrate:              
Kohlenhydrate zählen neben Proteinen und Fetten zu den Hauptnährstoffen des  menschlichen Organismus. Sie gelten als die Energielieferanten schlecht  hin. Ungefähr 70 Prozent der  Kraft, die wir bei körperlicher und geistiger Bestätigung benötigen, wird durch Kohlenhydrate geliefert.

BCAA´s:                              
Schneller Muskelaufbau mit Aminosäuren. Der Körper besteht aus ca.  20 % Proteinen, die der Körper aus Aminosäuren bildet.  Eine besonders beliebte Aminosäure unter den Kraftsportlern ist das Glutamin, welche in einer Vielzahl von Sportnahrungsprodukten enthalten ist. Des Weiteren sorgt das BCAA für eine schnellere Regeneration der Muskeln.

Booster:                             
Testo Booster unterstützen Dich beim Muskelaufbau, da diese Art von Sportnahrung die körpereigene Testosteronproduktion stark anregt. Durch die Einnahme von Testo Booster kommt es zu einer erhöhten Menge an Testosteron im Körper, was zu einem schnellen und starken Wachstum von fettfreier Muskelmasse führt. Des Weiteren sind diese Booster meist mit
Koffein und weiterem aufputschenden Inhaltsstoffen, dadurch haben Sie mehr Engerie bei Ihrem Krafttraining.

Tags: Muskelaufbau
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